Nuplaukite stresą su RAIN!

Chrisas Evansas faktai

Sumažinkite stresą per sąmoningumą



Stresas yra labai reali kasdienio gyvenimo dalis. Tai ypač pasakytina, jei bandote žongliruoti keliais dalykais vienu metu, pavyzdžiui, darbu, mokykla, santykiais ir tiesiog senu gyvenimu. Laikui bėgant stresas gali kauptis ir sunaikinti jūsų kūną. Įmeskite didelę nerimo dozę ir stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Čia mes kalbame apie viską - nuo širdies problemų iki IBS. Yra natūralus požiūris į streso mažinimą, kuris mums kyla iš dėmesingumo pasaulis . Tiksliau, kalbu apie RAIN.



LIETOS



Sąvoka RAIN yra akronimas R atpažįstantis, Į ccepting, tiriant ir N on-Identification. Šį konkretų požiūrį naudoja žmonės, kurie kovoja su skirtingomis emocijomis, kurios prisideda prie jų asmeninio streso lygio. Daugelis garsenybių, skatindamos sveikatingumą, naudojasi dėmesingumo tipo metodais, įskaitant Chrisą Evansą, Jaredą Leto ir Chrisą Pine'ą.

Eikime per kiekvieną RAIN dalį, kad geriau suprastum, kaip ši dėmesingumu paremta technika gali padėti geriau įveikti stresą.

Ar tu pasiruošęs? Šokime tiesiai!

Pripažindamas



Prieš pradėdami spręsti tai, kas jus jaudina, svarbu žinoti tu jauti. Tai gali prasidėti tik tada, kai tu atpažinti emocija, kurią išgyvenate. Pavyzdžiui, pyktis, liūdesys ir nusivylimas.

Kai kuriems žmonėms naudinga keletą kartų giliai įkvėpti ir išvalyti savo mintis nuo neigiamos energijos, kad geriau atpažintume, ką jie jaučia. Jums nereikia gauti viso naujo amžiaus. Tiesiog įkvėpkite ir iškvėpkite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimo procesą.

Priimdami

Dabar, kai nustatėte jausmą, kurį jaučiatės, svarbu paprasčiausiai eiti su juo. Tai reiškia priimanti emocija. Jei esate įpratęs neigti tai, ką jaučiate, galite dar labiau pabloginti savo stresą.



Taip yra tiesiog dėl to, kad neigimas paradoksaliai sustiprina tai, ką jaučiame. Taikant dėmesingą požiūrį, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasakyti sau, ką jaučiate. Pavyzdys: „Šiuo metu jaučiuosi pikta“. Kitas pavyzdys gali būti: „Šiuo metu jaučiuosi priblokštas“. Esmė čia yra emocijos įvardijimas ir jos valdymas.

Tyrimas

Ši dalis gali būti paini, bet tik tuo atveju, jei leisite tam įvykti. Tyrimas iš tikrųjų reiškia tik stebėti skirtingus dalykus, vykstančius skirtingose ​​jūsų širdies, kūno ir proto dalyse. Keli naudingi klausimai, kuriuos galite užduoti sau, gali būti tokie: „Ką aš žinau savo kūne su šia emocija?“ ir „Kur aš jaučiu šią emociją savo asmeniui?“

Kai kurie žmonės pastebi deginimo pojūtį skrandyje. Kiti sugeba atpažinti pečių įtampą. Ir dar kiti žino apie standumą nugaroje. Idėja yra ištirti kur emociją išgyvenate fiziškai. Logiška?

tiesa apie vyrą Vandenį

Neidentifikavimas

Paskutinė RAIN dalis sukurta tam, kad leistumėte atsitraukti nuo jausmo, kurį jaučiat. Uždėdami atstumą tarp savęs ir savo emocijos, jūs sukuriate kelią jausmui praeiti.

Kaip Shamash Alidina dalijasi savo knyga, „Mindfulness for Dummies“ , žodis emocija turi žodį judesio jame. Kai galite nustatyti atstumą tarp to, ką jaučiate, ir savo fizinį asmenį, jūs leidžiate tai emocijai visiškai apdoroti ir judėti toliau. ( Žiūrėkite „Amazon“ ).

Paskutinės mintys

Yra daugybė kitų natūralių būdų dirbti per stresą. Tai apima kūno formavimą, bendrą fizinį aktyvumą ir meditaciją. Tačiau kartais stresą gali sukelti kažkas tą akimirką, kurį jaučiame.

Prisimindami naudoti RAIN kaip tada, kai jaučiame stresą, galite užsiimti verslu, geriau apdorodami emocijas ir detoksikuodami nuo streso. Dabar tai skamba neblogai - ar ne?

Tikiuosi, kad ši informacija jums buvo naudinga! Ačiū, kad lankėtės vyrų kultūroje. Prašau patinka Facebook .