Šeši pagrindiniai priėmimo ir įsipareigojimų terapijos procesai (ACT)

žmogus sėdi ant žurnalo

Pagrindiniai ACT procesai



Priėmimo ir įsipareigojimų terapija ( AKTAS ) yra kognityvinės elgesio terapijos forma, skirta padėti padidinti psichologinį lankstumą (Hayes, 2004).

Konsultavimo būreliuose mes dažnai girdime apie ACT, tačiau mažai žmonių žino apie pagrindinius jo komponentus.



Šiame įraše aš eisiu per šešis pagrindinius ACT procesus tiesiai į priekį, lengvai suprantamu būdu. Be to, aš padėsiu nubrėžti ribą tarp ACT naudojimo ir sveikatingumo.

Ar Skorpiono vyrai yra romantiški?



Šokime tiesiai!

Šeši pagrindiniai ACT procesai

Savo esme ACT yra susijęs su šešiais pagrindiniais procesais, susijusiais su psichologiniu lankstumu. Tai 10,00 USD terminas, vartojamas apibūdinti ekspansyvų mąstymą.

FYI: Svarbu nepamiršti, kad visi šeši darbai vyksta kartu, o ne vienkartiniai blokai.



Pažiūrėk:

1. Vertybės

Pagrindinis ACT komponentas yra vertybes . Tai reiškia atpažinti tai, kas svarbu dauguma jums tai, apie ką jūs iš tikrųjų norite savo gyvenimo.



Pavyzdžiui, draugystė, šeima, darbo santykiai, dvasingumas ir pan.

2. Įsipareigoję veiksmai

Šiame kontekste, įvykdytų veiksmų reiškia daryti dalykus, kurie suteikia vertę jūsų gyvenimui.

Pavyzdžiai: rašymas, skaitymas, pristatymų pateikimas, ryšių su artimaisiais užmezgimas, kitų auklėjimas, rūpinimasis ir kūryba.

3. Priėmimas

Didžiulis ACT aspektas yra priėmimas . Trumpai tariant, tai reiškia, kad turite apimti visas savo patirtis, įskaitant nepageidaujamą ar dalykus, kuriuos vertinate kaip „neigiamus“.

Pavyzdys: Priimdami tai, kad esate savo asmenybės dalis, galite būti dosnus ir malonus, bet taip pat greitai įvertinti ar pasmerkti.

4. Defuzija

Šis ACT aspektas reikalauja, kad objektyviai atsiribotumėte nuo savęs. Iš esmės, sumišimas reiškia pastebėti savo mintis ir mąstymo procesus, nesusigundant ir nemėginant jų pakeisti.

viena mėlyna viena žalia akis

Pavyzdys: Kartais jums kyla įkyrių minčių apie tai, kad mylimas žmogus yra įskaudintas. Užuot bandę sustabdyti mintis, jūs paprasčiausiai pripažįstate jų buvimą, tuo pačiu suvokdami, kad mintys nėra tikrovė.

5. Kontaktas su dabartine akimirka

Vienas iš nuostabiausių ACT aspektų yra tai, kad jis pabrėžia gyvenimą čia ir dabar. Turėdamas kontaktas su dabartiniu momentu , jūs geriau žinote savo patirtį, kuri vyksta būtent šiuo laiko momentu.

Pavyzdys: stovyklaudami miške pastebite virš galvos skrendantį erelį. Mintyse sakote sau: Matau erelį ir žinau jo skraidymo modelį .

viskas apie vyrą Jautį

6. Aš kontekste

Paskutinis ACT komponentas yra aš kontekste . Tai iš esmės reiškia, kad jūs susisiekiate su giliu savęs (tai reiškia „jūs“, kuris sėdi už jūsų akių) jausmu. Tai yra pastabus to, kas esate, dalis ir skiriasi nuo jūsų pačių minčių, prisiminimų ir jausmų.

Pavyzdys: Jūs atsižvelgiate į savo paties žmogaus raidą ir tai, kur esate gyvenime. Dalyvaudami šiame apmąstyme jūs žinote, kad jūsų auklėjimas turėjo įtakos čia ir dabar ir gali turėti įtakos ateityje.

Apvyniokite

Priėmimo ir įsipareigojimų terapijoje nėra nieko „naujo amžiaus“. Vietoj to, tai yra požiūris į sveikatingumą, kurį traukia kognityvinės terapijos nuomininkai, tuo pačiu leidžiant „erdvę“ dvasingumui ir nelinijiniam mąstymui.

Jei ieškote pagrindinio būdo gyventi čia ir dabar, raginu jus sužinoti viską, ką galite apie ACT. Kaip patarimas vyrams pastebėjau, kad vaikinai ypač mėgsta tokį požiūrį į sveikatingumą.

Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite čia „Kas yra ACT“ puslapis. Ačiū, kad užsukote!

Nuorodos

Hayes, S. (2004). Priėmimo ir įsipareigojimų terapija, santykių sąrangos teorija ir trečioji elgesio ir kognityvinių terapijų banga. Elgesio terapija , 639-655.