Laipsniškas perkrovimas ir kėbulo formavimas

progresuojanti perkrova

Kas yra progresuojanti perkrova?



Dažnas klausimas kultūrizmo žmonėms yra: kas yra progresuojanti perkrova? Tai visiškai natūralus klausimas, kai pagalvoji, nes tai yra terminas yra reguliariai naudojamas daugumai žmonių, keliančių svorius.

Šis trumpas įrašas pateiks pagrindinį laipsniško perkrovos apibrėžimą ir padės paaiškinti požiūrį į kūno statybą, kuris dažnai yra neteisingai suprantamas ir dažnai naudojamas neteisingai.

jūsų pirmoji gėjų patirtis

Ar tu pasiruošęs? Šokime tiesiai!






Progresuojančio perkrovos principas

Egzistuoja dvi svarbios konstrukcijos, su kuriomis noriu jus supažindinti. Vienas yra laipsniškas mokymas o kita yra progresuojanti perkrova . Pagal laipsniško perkrovos principas kaip minėjo a Čikagos terapija ir sveikatingumo konsultantas, sistemingai didinant kūno poreikius, yra svarbus raumenų vystymosi ir augimo aspektas.

Pavyzdžiui, dalyvaudami jėgos treniruočių programoje, norėdami įgyti jėga , raumenys turi būti perkrauti - o tai iš esmės reiškia, kad jie turi būti apkrauti už įprasto taško ribų.



progresuojanti perkrova

Skorpiono suderinamumas su vėžiu

Progresyvaus pasipriešinimo mokymai

Progresyvioji pasipriešinimo treniruotė yra 25 centų terminas, reiškiantis, kad raumenims stiprėjant, norint paskatinti didesnę jėgą, reikia (iš tikrųjų reikia) padidinti atsparumą arba pakartoti.

Progresuojančios perkrovos pavyzdys

Progresinio perkrovos principo veikimo pavyzdys būtų toks. Įsivaizduokime jauną žmogų, kuris gali atlikti tik maždaug 10 pakartojimų ant suoliuko, kol jis patenka į vietą, kurioje jaučiasi visiškai išnaikinta. Tarkime, šiuo metu jis iš viso kelia 110 LBS.



Per savaitę ar dvi nuoseklius pasipriešinimo mokymus jis turėtų sugebės tuo pačiu svoriu padidinti savo pakartojimų skaičių maždaug iki 14-15. Įsivaizduokime, kad jis prideda dar 5 LBS prie universalios juostos ir sumažina pakartojimus iki 8 ar net 10.

Progresyvus perkrovos kėbulo kūrimas

Paaiškintas laipsniškas perkrovimas

Jam tęsiant jėgos treniruotes, atstovų skaičius vis didėja; ir dar per savaitę ar dvi (gal tris) jis yra pasirengęs pridėti dar 5 LBS į juostą.

Jo tobulėjimas daugiausia priklausys nuo laipsniško pakelto svorio kiekio padidėjimo ir, žinoma, pastovumo sporto salėje. Jei prie mišinio jis pridės aerobikos treniruotes, jo ištvermės magija padidins jo intensyvumą ir trukmę sporto salėje.

žuvys visi 12 ženklų

Apibendrinant dalykus

Pagal laipsniško perkrovos principą, kai kūnas prisitaiko prie tam tikros treniruočių programos tam tikru tūriu ir intensyvumu, kūnas patiria ir didesnį stresą, kad treniruotės būtų veiksmingos.

Pagrindinis žodis, kurį turėtumėte pagalvoti, yra tas žodis progresyvus . Kitaip tariant, jūs palaipsniui pridedate svorį prie savo treniruotės. Per daug naujokų sporto salėje ir net kai kurie kūno statybininkų veteranai bando paskatinti raumenų vystymąsi perkraunant svorio juostą.

Tai nėra laipsniškas žmonių perkrovimas - tai tik trauma, laukianti, kol įvyks.