Ar naktinis sportas netvarka su miegu?

kultūristas naudojasi naktinio miego kokybe

Populiariausios naujienos: Vakarinės treniruotės iš tikrųjų gali būti naudingos miego kokybei

Jei kurį laiką sportavote, tikriausiai girdėjote, kad mankšta naktį yra bloga idėja. Manoma, kad naktiniai apsilankymai sporto salėje atgaivina jūsų sistemą, todėl sunku miegoti.



Tačiau naujas Šveicarijos tyrimas pila šaltą vandenį ant šio įsitikinimo. Taip, tai tiesa. Naktį daryti kardio ir siurbti geležį yra gerai, bent jau teigia ETH Ciuricho žmonių judėjimo mokslų ir sporto instituto mokslininkai.



kaip sugauti mėlynus krabus paplūdimyje

Tyrėjai atliko 23 tyrimų šia tema metanalizę. Tai, ką jie nustatė, buvo vidutinio sunkumo mankšta per keturias valandas einant miegoti, miegui neturi neigiamos įtakos.

Tiesą sakant, vakarinės energijos sąnaudos gali būti netgi naudingos.



„Jei sportavimas vakare apskritai turi kokią nors įtaką miego kokybei, tai veikiau teigiamas poveikis, nors ir tik lengvas“, - sakė dr. Christina Spengler , ETH Ciuricho pratimų fiziologijos laboratorijos vedėjo pavaduotoja.

Tyrimo rezultatai patvirtina mintį, kad vakarinė mankšta skatina gilesnį, prasmingesnį miegą. Išvados atskleidė, kad po fizinio aktyvumo vakaro dalyviai miegodami praleido 21,2 proc. Miego laiko. Tačiau po vakaro be mankštos vidutinis „gilaus miego“ laikas buvo vos 19,9 proc.

Susijęs: Praleidus miegą gali padidėti svoris



Yra svarbus įspėjimas. Energingi pratimai per valandą nuo miego gali sukelti miego problemų. Analizė rodo, kad tai gali būti vienintelis veiklos tipas, kuris gali sukelti problemų.

kaip iš negražaus tapti gražiu

'Šis preliminarus pastebėjimas pagrįstas tik vienu tyrimu', - sakė Spengleris.

„BeCocabaretGourmet“ kalbėjo su Čikagos asmeniniu treneriu Mike'as vyresnysis apie tyrimą ir jo energingo fizinio krūvio apibrėžimą.



„Išvados turi daug prasmės. Daugelis žmonių mankštinasi naktį, nes dirba dieną. Raginu klientus skirti bent dvi valandas pasibaigus treniruotei ir paspaudus hey, kas, atrodo, dažniausiai sutinka su šiuo tyrimu “, - sako Elderis.

Toliau jis priduria: „Energingi pratimai būtų kažkas panašaus į kryžmines treniruotes; veikla, įtraukianti didelio intensyvumo veiklą ir padidinanti širdies ritmą “.

raudonai ruda akių spalva

Daktarė Spengler siūlo savo mintis. „Kaip taisyklė, energingas mokymas apibrėžiamas kaip mokymas, kurio metu žmogus negali kalbėti. Vidutinis mokymas yra pakankamai didelis fizinis aktyvumas, kad žmogus nebegalėtų dainuoti, bet galėtų kalbėti “, - sako Spengleris.

Svarbiausia yra įsiklausyti į savo kūną. Nes kiekvienas iš mūsų turėjo a paros ritmas (jūsų kūno laikrodis), svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų sistema reaguoja į mankštą skirtingu paros metu.

Janas Stutzas, „Spengler“ doktorantas ir pagrindinis tyrimo autorius, pasidalijo taip. „Ne visi į mankštą reaguoja vienodai, o žmonės turėtų nuolat klausytis savo kūno“, „Jei pastebėję, kad sportuodami susiduriate su problemomis užmigti, jie turėtų pabandyti treniruotis šiek tiek anksčiau“.

Tyrimas buvo paskelbtas Sporto medicinos žurnalas .

Ar mankštinatės naktį? Ar tai turėjo teigiamos ar neigiamos įtakos jūsų miego kokybei?