Ar gamta gali padėti nuo mano depresijos?

Sužinokite, kaip praleisti laiką lauke padeda sušvelninti depresijos ir nerimo simptomus.



Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos žmonės nori žinoti gavę depresijos diagnozę, yra: Ar galiu padaryti bet ką, kuriam nereikia tablečių?

Klausimas yra visiškai pagrįstas. Jei paklausite daugumos žmonių, jie geriau nevartos psichotropinių vaistų. Šis punktas ypač aktualus vaikinams, kurie hipermaskulinio mąstymo dėka tiki, kad „tikri vyrai neslūgsta“. Sunki tiesa yra tai, ką jie daro. Žr. Šį vyrų ir depresijos įrašą sužinoti daugiau.



Bet kokiu atveju, kai manęs klausia apie vaistų alternatyvas, aš paprastai bandau klausimą išdėstyti naujai. Kitaip tariant, mano tikslas yra padėti klausėjui suprasti, kad veikia ne tik „vienas dalykas“.



Norėčiau, kad būtų - tikrai.

Tačiau realybė yra tokia, kad daugumai žmonių, gyvenančių su nuotaikos sutrikimais, norint jaustis geriau, reikia kombinuoto požiūrio. Čia aš kalbu apie tradicinę pokalbių terapiją, vaistus ir dar ką nors, pavyzdžiui, fizinį aktyvumą.

Judėjimas padeda

O, ar nežinojai? Kūno judinimas yra galingas būdas kovoti su depresija. Geriausia, jei bandysite padaryti ką nors prasmingo, pavyzdžiui pasipriešinimo mokymai arba širdies ir kraujagyslių mankšta.

kaip iš negražaus tapti gražiu



Tačiau pasaulis nėra idealus, o sporto salė - ne visiems.

Taigi, kokie yra variantai? Ar galite dar ką nors pakelti savo nuotaikai? Remiantis kai kuriomis tyrimų kryptimis, atsakymas yra teigiamas - didelis laikas. Ir daugeliu atvejų tai jums nekainuos nė cento.

Tai vadinama gamtos terapija, dar vadinama ekologine terapija arba žaliąja terapija.

gamta ir gerovė
Gamta ir nuotaika - atkreipkite dėmesį į spalvas

Kas yra gamtos terapija?



Kai pašalini visą psichologinį žargoną, gamtos terapija yra ne kas kita, kaip žmogus, prisijungiantis prie didesnės gyvenimo sistemos. Vairavimo principas yra tas, kad nė vienas iš mūsų nėra sala sau, bet yra kažko didesnio dalis.

Kadangi depresija gyvenantys žmonės dažnai izoliuojasi, manoma, kad buvimas lauke padeda asmeniui atsikratyti minčių ir skatina judėti.

Gamtos terapijos privalumai

Kai apmąstai šį dalyką, jis tarsi yra prasmingas. Jei sąmoningai leidžiate žolei paliesti kojas ar lazeriu suprantate ant baksnojančio upelio, nesiorientuojate į savo vienatvę ar triuškinantį liūdesį.

Tai nereiškia, kad gamta yra visiškai gydomoji. Tai nėra. Bet tai reiškia, kad buvimas lauke gali padėti jaustis geriau (Chalquist, 2009).

Kai derinate ekoterapiją su kitomis standartinio gydymo formomis (vaistais, konsultavimu), trijulė gali smarkiai smogti depresijai.

Pasivaikščiojimas kalvomis, pasivaikščiojimas taku ar laužo kūrimas apima judėjimą. Savo ruožtu, tokia veikla skatina maišyti nuotaiką keliančius smegenų chemikalus, vadinamus endorfinai .

Jei kada nors energingai pasivaikščiojote ar išlenkėte keletą garbanų garbanos sporto salėje, žinote, apie ką kalbu. Endorfinai kuria galingi visumos ir gerovės jausmai .

žuvys ir liūtas mėgsta suderinamumą

Bet palaukite - yra dar daugiau.

Kai esate gamtoje ir žvelgiate į vaizdingą aplinką, pavyzdžiui, iš vešlaus miško, jūsų smegenys gauna optiką gali paskatinti laimės jausmą.

Taip yra todėl, kad tam tikros spalvos, pavyzdžiui, žalumynai, mėlyni ir geltoni, gali teigiamai paveikti nuotaiką. Norint gauti naudos, nebūtina būti šiltu oru.

Pavyzdžiui, pasivaikščiojimas žiemiškame miške, kol saulė praeina pro medžius, gali būti pakankama, kad padėtų skatinti vidinę ramybę.

Gamtos ir depresijos nauda
Kada paskutinį kartą praleidote laiką lauke?

Vienas dalykas, kurį daro daugelis gamtos terapijoje dalyvaujančių žmonių, yra padėkos pratimai. Pavyzdys gali būti padėka jūsų aukštesnėms jėgoms už tai, kad esate šiuo metu. Kitas pavyzdys gali būti juokas prisiminus laimingą atmintį.

Netrukus buvo paskelbtas tyrimo tyrimas, kuris parodė, kad karo veteranai patyrė didžiulį potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomų palengvėjimą Jodinėjimas arkliu .

Nors daugelis naudos buvo susieti su raitelių santykiais su žirgais, visa tai vyko lauke.

Jei veteranams gali būti naudinga pabūti gamtoje su gyvūnais, kuo galėtumėte pasinaudoti kažkuo panašiu?

Tai tikrai verta pagalvoti, tiesa?

Kaip minėta anksčiau šiame straipsnyje, vien ekologinė terapija neišgydys jūsų nuotaikos. Bet tai gali papildyti tai, ką jau darote, padėti pakelti nuotaiką.

Be to, gamtos terapija leidžia panaudoti visus savo jausmus. Tai reiškia klausantis paukščiams , matydamas voverės ir kvepiantis grynas oras.

Galiausiai gamtos tyla padeda nuraminti mintis ir nuraminti protą. Net 20 minučių gali padaryti stebuklus. Bet kad taip atsitiktų, turėsite atsikelti ir judėti link lauko durų.

Jei esate prislėgtas, pasitarkite su gydytoju. Svarstydami gydymo galimybes, paklauskite apie papildomas alternatyvas, tokias kaip ekologinė terapija. Galite pastebėti, kad motina gamta liepė būti vienai su aplinka, kad pakeltų jūsų nuotaiką.

cam gigandet ab workout

-

Vaizdo kreditas: Pixabay

Nuorodos:

Chalquist, C. (2009, 2009 m. Rugpjūtis). Žvilgsnis į ekoterapijos tyrimų įrodymus . Gauta iš ekopsichologijos: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003