5 žingsniai stresui ir nerimui sumažinti: vadovas vyrams

streso terapeutas chicago

Nerimo ir streso mažinimo žingsniai



Atkreipkite dėmesį, kad šis puslapis neturi teisės: Atsikratykite vyrų streso ar nerimo . Priešingai nei įprasta manyti, paprasčiausiai neįmanoma visiškai pašalinti žmogaus jausmo, pavyzdžiui, nerimo.

yra įmanoma pakeisti mūsų reakciją į nerimą. Iš tiesų, kaip mes reaguojame į nerimą yra tiesiogiai susijęs su kaip išgyvename emociją.



Kadangi pripažįstu, kad yra daug žmonių, kenčiančių nuo įvairių nerimo formų, maniau, kad gali būti naudinga paskelbti pagrindinį vadovą, skirtą bendrojo lavinimo tikslams.



intymumo baimė penkios priežastys

Pirmas žingsnis: Priimkite stresą / nerimą - tai jūsų gyvenimo dalis

Vienas sveikiausių dalykų, kurį galite padaryti kaip atspirties tašką priimti realybė, kad nerimas yra jūsų gyvenimo dalis. Daugeliu atvejų mums buvo įskiepyta manyti, kad nerimas yra kažkaip „blogas“ ar ko gėdytis. Tai tiesiog netiesa. Nerimas yra labai žmogiška emocija.

Kuo labiau paneigsi savo nerimo egzistavimą, tuo daugiau galios suteiksi emocijai. Gali būti naudinga pertvarkyti kaip jūs galvojate apie nerimą ir jį kontekstualizuojate savo viso žmogaus rėmuose. Kitaip tariant, nerimas yra dalis savo gyvenimo, bet jis tavęs neapibrėžia. Perskaitykite šį straipsnį apie savo psichinės sveikatos problemas.

Antras žingsnis: sužinokite apie nerimo sutrikimus



Kuo daugiau sužinosite apie nerimą, tuo labiau jūs įgalėsite sumažinti jo poveikį jūsų gyvenime. Būtinai peržiūrėkite 5 pagrindinių medžiagų medžiagą nerimo sutrikimai čia.

Taip pat yra keletas profesinių organizacijų, kurios yra susijusios su įvairiais nerimo būdais. Negalima jų visų išvardyti čia, bet čia yra keletas „biggies“:

Kuo daugiau sužinosite apie nerimą, įskaitant tai, kaip jis pasireiškia jūsų gyvenime, tuo labiau suteikiate galimybę pasveikti. Norėdami palyginti savo simptomus su tuo, ką skaitote svetainėse, naudokite medžiagą, kurią rasite iš šių šaltinių. Negalima diagnozuoti savęs .



Verta paminėti, kad kai kuriems žmonėms depresija yra dažnas nerimo bruožas. Tiesą sakant, buvo sakoma, kad nerimas ir depresija yra „geriausi draugai“. Būtinai atidžiai atkreipkite dėmesį į medžiagą, kurią skaitėte apie depresiją savo simptomų kontekste.

Trečias žingsnis: apsilankykite pas savo gydytoją

Būtina apsilankyti pas savo gydytoją ir pasikonsultuoti su juo dėl bet kokių simptomų, aprašytų įvairiuose nerimo sutrikimuose. Tai ypač aktualu, jei manote, kad jus gali ištikti panikos priepuoliai ar generalizuotas nerimo sutrikimas.

Daugeliui žmonių jų specifiniai simptomai gali būti susiję su pagrindine sveikatos būkle arba visiškai kitokia psichologine problema / sutrikimu. Jūsų gydytojas turės užsiimti verslu, užduoti jums klausimus, galbūt atlikti tyrimus ir ištirti jūsų ligos istoriją, kad pašalintų įvairias priežastis. Tai yra diagnostinio proceso, kurį atliks jūsų gydytojas, dalis, kad geriau suprastumėte, kodėl galite patirti simptomus.

Buvo žinoma, kad tam tikri vaistai turi šalutinį poveikį, kuris Gegužė sukelti kai kuriuos nerimo sutrikimo simptomus. Įsitikinkite, kad turite visą sąrašą visų vartojamų vaistų, kai lankotės pas gydytoją. Jei vartojate legalias ar neteisėtas medžiagas, būtinai informuokite apie tai ir savo gydytoją.

Pavyzdžiui, alkoholio kiekis, kurį vartojate kiekvieną savaitę. Jei ką nors naudojate rekreaciniais tikslais, būtinai apie tai patarkite ir savo gydytojui. Nesigėdykite - tiesiog būkite priekyje ir pasakykite savo gydytojui tiesą. Tikėtina, kad tai bus ne pirmas ar paskutinis kartas, kai jūsų gydytojas iš paciento išgirs apie narkotikų vartojimą / piktnaudžiavimą.

pasitikintis vyras 2

Ketvirtas žingsnis: ištirkite gydymo galimybes

Yra daugybė nerimo gydymo galimybių. Klinikinių tyrimų duomenimis, kai kurios gydymo formos yra efektyvesnės už kitas.

CBT terapija

Aš asmeniškai esu kognityvinės elgesio terapijos (CBT) advokatas dėmesingumo terapija tai beveik susiję su „čia ir dabar“. Nors psichodinaminiai metodai gali padėti sumažinti nerimą, dauguma psichologinės literatūros rodo, kad CBT yra pokalbio terapija pasirinktas gydymas .

berniukų pirmosios gėjų patirties istorijos

Lokis natūra yra skirtingos KTT šakos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija, paremta dėmesingumu. Pagalvokite apie tai kaip apie „dzeną“ panašų požiūrį į nerimo ir streso konsultavimą, kuris sutelktas į buvimą tuo momentu, kuriam padeda tokie dalykai kaip gilus kvėpavimas ir valdomi vaizdai.

Vaistai

Jums gali būti įdomu apie vaistus? Aš tikrai mačiau daugybę žmonių, kurie vartojo paskirtus vaistus, skirtus nerimui (ir depresijai) sumažinti. Bet ar tai turėtų būti jūsų pirmasis gydymo metodas?

Kai tik įmanoma, rekomenduoju asmeniui pirmiausia išbandyti CBT tipo terapiją prieš pradedant vartoti receptinį vaistą. Priežastys yra gana tiesios:

  • CBT paprastai turi ilgesnį, patvaresnį poveikį nerimui nei vien vaistai.
  • Meds turi šalutinį poveikį. CBT neturi.
  • Vaistai nuo nerimo dažnai „nuobodina“ tai, ką jaučiat, bet kad nesumažintumėte ir nesumažintumėte.
  • Vaistai nuo nerimo gali sukelti asmenybės pokyčius.

Galutinis sprendimas vartoti vaistus yra jūsų. Aš rekomenduoju klientams glaudžiai bendradarbiauti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ir padėti profesionalui (terapeutui) priimant sprendimus.

Svarbu žinoti, kad daugeliu atvejų, kai asmuo atsisako paskirtų anksiolitikų (dar vadinamų nerimo vaistais), nauda, ​​susijusi su ankstesniu šio vaisto vartojimu, dažnai sumažėja.

Čia yra nuoroda į sąrašą įprasti vaistai nuo nerimo kurios skiriamos nerimui gydyti. Būtinai atkreipkite dėmesį į šalutinius poveikius, kad geriau suprastumėte, kaip jie gali jus paveikti.

Jei jus domina daugiau sužinoti apie CBT, aš raginu jus tai įsiklausyti CBT tinklalaidė , paskelbta Amerikos nerimo ir depresijos asociacija .

Ką apie savipagalbą?

Kai kurie žmonės pastebėjo, kad sugeba išspręsti problemas nerimaudami įvairiomis savipagalbos formomis. Paprastai kalbant, kuo didesnis nerimo intensyvumas jūsų gyvenime, tuo didesnė tikimybė, kad jums prireiks profesionalios pagalbos.

Dr Davidas Carbonellas, svetainės įkūrėjas: Nerimo treneris siūlo, jei nuspręsite pasirinkti šį kelią, jums gali būti naudinga, jei jūsų draugas ar draugas stebės jūsų pažangą.

Žmonėms, turintiems nedidelių nerimo apraiškų, savipagalba gali būti visiškai veiksminga sveikatingumo galimybė. Mano nuomone, savipagalba geriausiai veikia, kai ji derinama su pokalbių terapija, grupinėmis konsultacijomis ir, atsižvelgiant į dinamiką, vaistais.

Savipagalbos formos gali būti:

  • Įžvalgus knygos apie stresą ir nerimą kurie teikia konkrečias užduotis.
  • Nerimo palaikymo grupės, skirtos dalytis visuotine patirtimi.
  • „Mindfulness“ seminarai, kuriuose organizuojama stresą mažinanti veikla.
  • Vidutinis fizinis aktyvumas ir mankšta, kad būtų išvengta perteklinio treniravimo sindromo

Penktas žingsnis: Pasirinkite tinkamą terapeutą stresui ir nerimui

Jei nuspręsite, kad bendradarbiavimas su terapeutu gali būti naudingas gydant jūsų nerimą, svarbu pasirinkti žmogų, kuris turi reikiamą išsilavinimą ir patirtį.

Čia yra sandoris - beveik visi terapeutai tvirtina, kad jie dirba su nerimu. Tačiau labai nedaugelis praktikuoja CBT tipo terapiją. Kadangi yra nedaug sertifikatų, skirtų specialiai gydyti įvairias nerimo formas, gali būti sunku rasti žmogų, kuris jūsų situacijai būtų tinkamas.

Aš labai rekomenduoju pažvelgti į keletą jūsų regiono katalogų. Pateiksiu keletą čia:

Čikagos gyventojai

Jei esate Čikagos rajonas , pabandykite rasti žmogų, kuris turi patirties dirbant su stresu susijusiais klausimais, daugiausia dėmesio skiriant streso ir nerimo mažinimui jūsų užimtame gyvenime. Jei ieškote konsultacijų ir terapijos, skirtos vyrams, nedvejodami Susisiek su manimi .

Premijos patarimas: Pasirinkite savo terapeutą ir paskirkite paskyrimą

Nustačius terapeutą, kuris gerai dirbtų su nerimo problemomis, susisiekite su asmeniu, kad paskirtumėte susitikimą. Jei jų tvarkaraštyje yra laisvų vietų, pabandykite kuo greičiau patekti.

Pagalvokite apie pirmąsias porą sesijų kaip apie vertinamąjį pobūdį. Čia aš kalbu apie tai, kaip pamatyti, kaip terapeutas bendrauja su jumis. Jei esate susijęs su kognityvine elgesio terapija, jūsų pagalbos specialistas turėtų būti interaktyvus. Tai reiškia, kad ji retkarčiais užduos jums klausimų ir bus bendraujanti. Sąveika yra CBT konsultavimo prekės ženklas.

FYI: Jei terapeutas iš esmės tik sėdi ten ir linkteli galva be daugybės atsiliepimų, galbūt nedirbate su asmeniu, kuris praktikuoja CBT.

Tai, kiek ilgai būsite terapijoje, labai priklauso nuo unikalios dinamikos, vykstančios jūsų gyvenime. Tiesą sakant, jokiu būdu negalima iš tikrųjų žinoti, kiek truks terapija. Vienas dalykas, kurį sužinosite iš pirmų poros užsiėmimų, yra tai, ar jūsų gaunamos konsultacijos yra naudingos. Nesitikėkite, kad pasieksite tiesioginių rezultatų per naktį.