10 galingų sporto salės motyvacijos patarimų

kūno formavimo atsispaudimai

Sporto salės motyvacijos patarimai

Kai kam reikia sporto salės motyvacija įsilaužimai? Ar jūs stengiatės pradėti kūno rengybos programą, kad tik po kelių savaičių atsikvošėtumėte? Ar jūs tikitės sulaužyti modelį?



Jei atsakymas yra teigiamas, jūs patekote į reikiamą vietą. Pripažinkime, vaikinai - yra didelis skirtumas tarp noro susikurti didesnį kūną ir iš tikrųjų to darymo.



Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vyrai kreipiasi į patarėją, yra padėti sukurti teigiamus pokyčius. Dalis to reikalauja nustatyti tuos dalykus, kurie nurungia gerų ketinimų planus.

Bet aš noriu jums pasakyti, kad joks patarėjas ir asmeninis treneris negali jums padėti, jei nėra vieno dalyko:



lazdynas yra rudos spalvos atspalvis

Įsipareigojimas.

Taip, teisingai - įsipareigojimas. Matote, tai nereiškia Jacko, jei tiesiog turite „valios“ patekti į sporto salę. Tas pats pasakytina ir apie žodį noras .

Sporto salės motyvacija ir įsipareigojimas

Užtat visa tai yra įsipareigojimas sau pakeisti elgesį, kuris sujaukė praeitį.



Apsiginklavę šia įžvalga, jūs turėsite galią nuo svajonių apie nuostabų kūną pereiti prie realaus jo kūrimo.

Kaip ir jūs, aš esu vaikinas. Aš suprantu asmeninės išvaizdos svarbą. Kaip gentis, mes to galime nepripažinti, bet štai kas - mums rūpi, kaip atrodome.

Šiame straipsnyje sužinosite:



  • Istorinių kliūčių nustatymas
  • Kūno statybininkai naudojasi psichologinėmis gudrybėmis
  • Venkite išmokto bejėgiškumo
  • Atidumo svarba
  • Neigiamos juostos sustabdymas
  • Kodėl jums reikia trumpalaikių tikslų
  • Nustojus galvoti visai arba nieko
  • Variacijos svarba

Prieš per daug įsigilindami į šį straipsnį, turiu čia pat ir dabar pasakyti, kad šis kūrinys nėra ar silpna. Tam reikės sąžiningai įsivertinti, kaip galvojate.

Bet mano prasme yra tai, kad jei jūs skaitote tai, jūs neieškote kažkokio šilto ir neryškaus nejutimo, kuris neduos jokios naudos.

Ar aš teisus?

Jei taip, tai yra 10 sporto salės motyvacijos įsilaužimų, kurie meta beždžionių raktą į praleidžiančias treniruotes.

Šokime tiesiai!

vyrai ir nerimas

1. Nustatykite savo modelį

Pokyčiai negali įvykti, nebent tyrinėjate praeitį. Konkrečiai, aš kalbu apie tai, kaip nustatyti jūsų gyvenime esančius dalykus, pasirinkimus ir sprendimus, kurie buvo kliūtys darbui.

Šiam žingsniui raginu paimti rašiklį ir popierių ir užsirašyti bent penkis daiktus, kurie istoriškai jus nuvarė iš bėgių.

Pavyzdžiai:

  • Darbo pareigos
  • Nepakankamai miego
  • Depresinė nuotaika
  • Kūno įvaizdžio problemos
  • Santykių atsakomybė

Jūsų sąrašas gali atrodyti kitaip, nei rodoma aukščiau. Tai gerai. Kyla klausimas ar ketini daryti su jais?

Šio punkto negalima pakankamai pabrėžti. Lengva identifikuoti. Sukurti darbo planą yra sudėtinga.

Vis dar turite tą rašiklį? Laikas įrašyti sprendimus.

Pvz .: Ar galite pakeisti laiką, kai pasiekiate sporto salę? Ar galite miegoti anksčiau? Ar galėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie depresiją? Ar įmanoma rasti terapeutą, kuris padėtų jums nusiteikti?

Tiesiog peno apmąstymams. Niekas negali atsitikti, jei neatliksite šio veiksmo.

sporto salės motyvacija
Sporto salės motyvacijos patarimai

2. Patikrinkite savo lūkesčius

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vyrai praleidžia treniruotes, yra ta, kad jie turi nerealius tikslus. Jums gali būti įdomu, ką aš turiu omenyje?

Na, turint nerealių tikslų, reikia pamatyti kūno formuotojo nuotrauką ir galvoti, kad galite greitai sukurti jo kūno sudėjimą.

Jei tik tai būtų tiesa.

Realybė yra tokia, kad norint užaugti reikia kelerių metų, todėl reikia nuosekliai treniruoti svorį ir laikytis dietos.

Štai keli nerealūs tikslai, kuriuos norėsite išmesti.

  • Tikimasi milžiniškų ginklų po mėnesio koncentracijos garbanos .
  • Manydamas, kad kartą per savaitę dirbdamas kojomis gausi apvalesnį užpakaliuką.
  • Tikėdami, kad numesite 10 kilogramų kūno riebalų, atlikdami 3 dienas kardio per savaitę - ir nekeisdami dietos.
  • Darant prielaidą, kad kelis mėnesius būnant atokiau nuo sporto salės, galite grįžti į tą patį svorio kėlimo lygį.

Kai patikrinsite, ar nėra klaidingų lūkesčių, galite pradėti gyventi verslą čia ir dabar.

Tuo noriu pasakyti priimanti kur šiuo metu esate tinkamumo spektre ir suprantate, kad pokyčiai yra procesas, vykstantis bėgant laikui.

Pagalvokite apie priėmimą kaip apie dovaną, kuri įgalina jus pereiti į kitą lygį.

3. Nugriaudamas išmoktą bejėgiškumą

Kita veikla, veikianti kaip psichologinis greitasis smėlis, yra įsitraukimas į išmoktą bejėgiškumą. Tai dešimties dolerių terminas manyti, kad nesate pajėgus kurti pokyčius.

Jei neliksite patikrintas, išmoktas bejėgiškumas pradeda užkrėsti kitas gyvenimo sritis ir gali priversti žmogų nugrimzti į niūrią vietą.

Tamsiai kaltinti žmonės, perkantys šią mąstymo liniją, rodo pirštus į save ir kitus, naudodamiesi kalte kaip leidimo lapeliu dėl neveikimo.

Išmokto bejėgiškumo pavyzdžiai:

  • Neigiamas savitarpio dialogas, apimantis tokias frazes kaip: „Aš niekada neatrodysiu raumeningas“.
  • Tokie nesveiki įsitikinimai kaip: „Aš jau bandžiau mesti svorį ir tai nepadėjo“.
  • Savęs komentarai: „Kokia prasmė - aš vis tiek nesu patraukli“.

Aš galėčiau tęsti amžinai ir dieną mokydamasis bejėgiškumo žudo savigarbą . Apgaulė yra nustatyti neigiamus savęs teiginius ir perprogramuoti savo mąstymą.

Taikant kognityvinio elgesio terapiją (trumpai - CBT), tai vadinama iracionalių minčių pakeitimu. Ir tai daroma remiantis realybe - tai reiškia, kad mes praleidžiame aukštą kalbą ir sutelkiame dėmesį į tai, kas įmanoma.

Jei norite sužinoti daugiau apie CBT formą, kurią galite naudoti norėdami pereiti per išmoktą bejėgiškumą, pamatykite tai ACT-CBT pranešimas .

Kūno formavimo raumenų masės technika4. Venkite lyginimo žaidimo

Ar kada nors atsidūrei žiūrėdamas į kitą bičiulį, kai jis baigia repą, ir galvoji: „Tas vaikinas yra didžiulis - norėčiau, kad aš taip galėčiau gauti?“

Aš tikrai turiu. Šaudyk, tai tikriausiai tinka visiems, skaitantiems tai. Pats savaime nėra nieko blogo grožėtis kažkieno statiniu.

Problema kyla, kai palyginimai veikia kaip demotyvatoriai. Kitaip tariant, leidimas sau nuvažiuoti nuo bėgių, nes neatrodai kaip tas vaikinas, kuris visas ištinęs.

Taigi, svarbiausia šiuo klausimu. Gerai palyginti, bet bent jau būti sąžiningam.

Pavyzdžiui, jei jums 5’8 metai, o kultūrizmas, su kuriuo lyginate save, yra 6’2 - jūs nesate nesąžiningas prieš save. Pripažinkite, kad visi turime skirtingų kūno tipų .

Veiksmingas būdas nežaisti lyginimo žaidimo yra pasakyti sau: Galiu susitelkti tik į save. Kiekvieną dieną aš vis didesnė .

5. Į kiekvieną sporto salės apsilankymą žiūrėkite kaip į dovaną

Sporto salėje motyvacija daugiausia yra psichologinis reikalas. Tai, kaip jūs matote savo apsilankymus, yra unikaliai susijęs su jūsų intensyvumo lygiu ir sugebėjimu nuosekliai siekti svorio.

Jei laikotės nuomonės, kad jūsų apsilankymas sporto salėje yra dar vienas dalykas, kurį reikia „patikrinti“ jūsų sąraše, neilgai truksite, kol jums nuobodu - skruzdė mesti.

Tačiau jei savo mintis pakeisite kitaip, greičiausiai patirsite teigiamos naudos. Čia aš kalbu apie jausmą motyvuoti sportuoti ir auginti raumenis.

Štai kodėl svarbu kiekvieną apsilankymą sporto salėje apžiūrėkite kaip dovaną . O kai apmąstai tai, ar nėra prasmės?

Išvardysiu keletą savęs teiginių pavyzdžių, kuriuos galite naudoti norėdami pradėti:

  • Kaip pagerinti paskutinę treniruotę?
  • Kiek dar šiandien galiu užsiauginti bicepsą sporto salėje?
  • Kokią pažangą šiandien galiu padaryti savo kojose?
  • Vakar nebėra, bet šiandien galiu panaudoti savęs statybai.

Aš pirmasis pripažinau, kad šiam įsilaužimui reikia laiko. Pažodžiui turėsite permąstyti, kaip „galvojate“ apie sporto salę.

Tačiau priėmus šią naują mąstymo liniją, tai gali labai padėti sustabdyti praleidimo ciklą.

6. Treniruokis protingai

Sąmoningumas ir sporto salės motyvacija eina kartu. Problema ta, kad per daug žmonių galvoja apie sąmoningumą kaip apie naujojo amžiaus kibimą, nesuprasdami jo galios.

Esmė - dėmesingumas sutelkia dėmesį į čia ir dabar. Pratimo kontekste tai reiškia leisti sau būti tuo momentu, kai atliekate mankštą lytėjimo būdais.

Sąmoningo darbo pavyzdžiai:

  • Leiskite sau jausti bicepso ir tricepso raumenis, kai darote garbanas.
  • Dirbdami savo šlaunikauliu ar dirbdami krizę, derinkite savo abs.
  • Jausmas išspausti, kai atliekate sudėtinius pratimus.
  • Patyręs adrenalino antplūdį po komplekto užbaigimo.

Sąmoningumas ir sporto salės motyvacija derinami kaip žemės riešutų sviestas ir želė. Jie yra natūralūs priepuoliai. Jei norite sužinoti daugiau apie šį požiūrį, tai gali jums padėti padaryti kūno nuskaitymą .

laisvi svoriai7. Trumpi, pasiekiami tikslai

Tikslai (realistiški) yra unikaliai susieti su motyvacija. Leiskite man paaiškinti, kodėl. Be jų jūs negalite įvertinti savo pažangos.

Ar tai apskaičiuojama?

Daugelio vaikinų problema yra ta, kad jie pradeda programą su bendrais tikslais, tačiau nesugeba sukurti mažų. Dėl to treniruotės bėgimas iš bėgių įvyksta dėl to, kad trūksta suvokiamos naudos.

Štai keli trumpalaikių tikslų pavyzdžiai:

  • Po vieno mėnesio mankštos galėdami 30 minučių užsiimti kardio treniruokliu.
  • Po dviejų savaičių atlikdami 30 svarų garbanas, galėsite padidinti svorį iki 35.
  • Netekęs vieno svaro per savaitę per keturias savaites.

Pirmiau pateikti pavyzdžiai tikriausiai yra per daug supaprastinti. Jūs norėsite pritaikyti savo tikslus jums būdingais būdais.

Tačiau atminkite, kad jie turi būti maži ir realistiški.

8. Priimkite intensyvumo pokyčius

Sporto salės motyvacija gali būti pašalinta, kai klaidingai manome, kad kiekviena treniruotė bus nuostabi. Čia yra tikrasis reikalas.

Kartais treniruotės žįs.

Taip, aš žinau, kad tai labai tiesioginis dalykas, bet aš tiesiog sakau tau, kaip yra. Treniruočių intensyvumas yra daugialypis. Linkiu, kad tai visada būtų aukštoje zonoje, bet taip nėra.

kaip išsisukti nuo plagijavimo kolegijoje

Štai keletas dalykų, kurie turi įtakos intensyvumui:

  • Tavo nuotaika
  • Kiek jūs miegojote
  • Paskutinės treniruotės intensyvumas
  • Emocinis stresas
  • Asmeninės problemos

Aš tai pamenu, nes jei jūs einate link svorio, turėdami mintį, kad esate Supermenas kiekvieną apsilankymą sporto salėje, jūs nusiteikėte.

Verčiau išmokite įsiklausyti į savo kūną ir atpažinkite, kad bus dienų, kai to tiesiog nejaučiate. Ir tai gerai.

Bet ko nenorite daryti, tai naudoti žemą intensyvumą kaip priežastį praleisti. Įlipus į tą traukinį gali būti sunku išlipti.

Logiška?

Kai kurie sėkmingiausi mano pažįstami kultūristai planuoja mažo intensyvumo dienas kaip savo savaitės kėlimo rutiną. Naudodamiesi pratimų žurnalu, jie išskiria tam tikrą savaitės laiką konkrečiai veiklai.

Tai padarius, jie gali tai turėti kai kurie kontroliuoti tai, kas vyksta energijos ir jėgos skyriuje. Jei turite galimybę, aš labai skatinu jus perskaityti šį straipsnį tyrinėja raumenų jėgą detaliai.

raumenų formavimo veiksniai9. Realistinė dieta

Šis įsilaužimas yra akivaizdus, ​​tačiau verta paminėti tą patį. Jei laikotės kraupios dietos, darbas, kurį dirbate sporto salėje, nebus vertas laižymo.

Kai kurių vaikinų klaida yra peržengianti dietą, kai jie grįžta į sporto salę. Jie sukuria neįmanomą situaciją, kuri yra patikima nesėkmės sąranka.

Pagalvok apie tai. Jei dirbate visą darbo dieną, ar tikrai turite laiko paruošti visus tuos įmantrius patiekalus, kuriuos matote kai kuriose vyrų sveikatos svetainėse?

Jei norite išlikti motyvuoti treniruotėms, geriausia yra atsidėti ne sveikai, o sveikai.

Pavyzdys: per pietus galite pasirinkti tuno vyniotinį ar mėsainį. Kuris sveikesnis? Tai keblu, nes iš pradžių tunas gali atrodyti nugalėtojas.

Bet ar tikrai?

Ne, jei jis sumaišytas su 4 arbatiniais šaukšteliais majonezas !

Bet kokiu atveju bus pakankamai laiko išvirti vištieną, kiaušinius ir kitus baltymų patiekalus. Bet bent jau kol kas sutelkite dėmesį į sveikesnį pasirinkimą.

Galų gale jūsų kūnas ir dieta veiks kartu. Tačiau leiskite procesui klostytis organiškai.

Jei norite sužinoti daugiau apie kūno formuotojo dietos realijas, patikrinkite tai mityba DUK .

10. Sukurkite variantą

Galutinis patarimas taip pat yra sveikas protas. Vis dėlto verta sustiprinti. Sukurkite treniruočių variantą .

Jei amžinai ir dieną darėte tuos pačius senus kojų presavimo pratimus, kodėl gi neišbandžius kažko naujo? Ar mintis padaryti dar vieną veršelių pakėlimo ratą ant asilo mašinos verčia žiovauti? Kodėl nepakeitus dalykų?

Variacija yra geriausias jūsų draugas sporto salėje. Naujų pratimų atlikimas padeda atremti raumenų atmintį ir nuobodulį. Tai taip pat gali padėti dirbant per plynaukštes.

Vienas iš būdų tai padaryti yra piramidės. Tai yra dinamika, kai jūs pradedate nuo mažo svorio ir palaipsniui dirbate. Jei jau tai darote, kodėl nepagalvojus apie atvirkštinę piramidę?

Sužinokite daugiau apie šias sąvokas jėga prieš jėgos postą .

Apvyniokite

Šio straipsnio pradžioje kalbėjau apie įsipareigojimo svarbą. Nė vienas iš aukščiau paminėtų įsilaužimų nebus vertas pupelių kalvos, nebent tai būtų jūsų vietoje.

Štai ką jūs galite prekiauti įsipareigojimais dėl ... nuoseklumo.

Labiau nei bet kas kitas, nuoseklumas yra ingredientas, kurio reikia norint sukurti jūsų svajonių kūną.

Jei norite sužinoti daugiau apie psichikos treniruotes ir susikaupimą, labai rekomenduoju Whitmarsho knygą: „Protas ir raumenys“ ( Žiūrėkite „Amazon“ ).

Tikiuosi, kad čia pasidalytos idėjos ir pasiūlymai jums buvo naudingi. Iki pasimatymo sporto salėje!