10 vyriškų priežasčių praktikuoti sąmoningą meditaciją

žmogus atspindėdamas sąmoningą meditaciją

Sąmoninga meditacija vyrams



Meditacija gali būti naudojama įvairiems tikslams, todėl jos apibrėžimas yra subjektyvus. Tai puikiai padeda išvalyti protą, susigrąžinti dėmesį ir paleisti gyvenimo sunkumus.

Savo patarėjo darbe pastebėjau, kad vyrai įspūdingai reaguoja į šį požiūrį į sveikatingumą. Be to, aš pripažįstu, kad proceso pradžioje reikia šiek tiek pagundyti, nes daugelis vaikinų vis dar laiko sąmoningumą kaip „naujojo amžiaus“ mutuodę.

Tiesą sakant, dėmesingumu grįstas gyvenimas, įskaitant meditaciją, yra giliai įsišaknijęs pirmojo tūkstantmečio prieš mūsų erą budizmo tradicijose (Abraomas, 2011).



Kai vyrai susigalvos pagrindines sąvokas ir pradės meditaciją įtraukti į savo kasdienybę, jos nauda netrukus išryškės.

Ką dalinuosi su vaikinais, norinčiais gyventi ramesnį gyvenimą, yra tiesiog tai:

Mindfulness meditacija turi konkretų tikslą . Viskas yra buvimas akimirkoje, leidimas savo mintims tuo metu ateiti ir praeiti ir leisti sau žinoti tas įeinančias mintis stebint jas nesmerkiant.



„Atsargus požiūris“ tampa gyvenimo būdu. Vaikinai, kasdien praktikuojantys sąmoningą meditaciją, tikrai tiki, kad tai teigiamai keičia jų požiūrį.

Ir žinai, kas dar?

Tai taip pat labai vyriškas dalykas. Iš tikro.



Taip yra todėl, kad dėmesingumas yra galutinis situacijos suvokimo forma ; vaikino įgūdžiai, reikalingi išgyvenimui.

Nepriklausomai nuo to, ar esate sportininkas, medžiotojas, žvejas ar didelio streso vadovas, dėmesinga meditacija gali padėti jums pagerinti jūsų žaidimą. Tai taip pat skatina ramybę, taip leisdama išlikti šaltam patyrus stresą.

Čia yra dešimt būdų, kaip sąmoninga meditacija gali padėti jums, kaip vaikinui, pagrįsta mokslu.

Vyrai ir dėmesingumas
Vyrai ir dėmesingumas

1. Padeda sumažinti atrajojimą

Sąmoningumo meditacija sumažina jūsų dėmesį į tai, kas šiuo metu jus kamuoja. Tai padeda ne taip teisingai pažvelgti į tas savo gyvenimo sritis.

Jūsų mintys ima krypti į skirtingas puses. Padidėjote pažinti žinias ir reguliuoti savo pažinimą.

2. Pagerina darbinę atmintį

Darbinė atmintis yra jūsų trumpalaikės atminties dalis. Pirmiausia jis susijęs su jūsų suvokimo ir kalbiniu apdorojimu sąmoningai suvokiant.

Apskritai, sąmoningumo meditacija padidina jūsų dėmesį ir darbinę atmintį.

3. Moko emocijų reguliavimo

Iš dalies dėl atrajotojų sumažėjimo dėmesingumas taip pat padeda geriau reguliuoti savo emocijas.

Kai praktikuojate tokio tipo meditaciją, sužinosite, kaip pažvelgti į savo mintis nesiejant jų su „gera“ ar „bloga“. Šiuo metu jūsų dėmesys sutelktas į jūsų mintis - jūs sutinkate, kad jos ateina, ir paleidžiate jas.

Nuolatinė praktika leisti įeinančias mintis gali padėti atsisakyti emocijų, kurios tave slegia.

Mane užklupo plagiatas, ką turėčiau daryti

4. Sumažina stresą

Gerai žinoma, kad dėmesingumas sumažina jūsų streso lygį. Medituodamas išmoksti reguliuoti emocijas ir mintis . Tai tikrai pagerina jūsų pažinimo procesą ir padeda valdyti streso lygį.

Tai yra vienas iš sąrašo privalumų, kurį galite pajusti iškart po 10–12 minučių trukmės seanso.

5. Didina dėmesį

Medituodamas iš esmės mokaisi, kaip sutelkti dėmesį į savo mintis. Nesate sutelktas į praeitį ar ateitį. Jūs esate iš tikrųjų šiuo metu ir priimate mintis, kai jos ateina.

Tai darydami, jūs praktikuojate filtravimą. Jūs sužinosite, kaip šį pažinimo filtravimą pritaikyti nerimui, rūpesčiams, baimėms ir kitiems trukdžiams, padedant susitelkti ties vienu minties kanalu.

Svarstyklės vyrų asmenybės bruožai

Naudodamiesi šiuo požiūriu, jūs naudojate ACT komponentai.

6. Emociškai mažiau reaktyvus

Atminties meditacija paverčia jus daug ramesniu, lygiaverčiu žmogumi. Jūs tampate mažiau iracionalus ir emociškai reaguojantis. Nebūsi stiprių emocijų kalinys.

Norint tapti mažiau emociškai reaktyviu, reikia daugelio metų, kai praktikuojama dėmesingumo meditacija. Tačiau neleiskite to atbaidyti. Imkitės meditacijos pratimų kūdikio žingsniais ir eikite į kasdienę praktiką.

7. Didina pasitenkinimą santykiais

Meditacija leidžia geriau reaguoti į stresą. Jūs išmoksite nustoti veikti pagal savo emocijas, o tai padeda jūsų pasitenkinimui santykiais ir požiūriu.

Paprasčiau, laimingesni jūs išverčiate į laimingesnius, visaverčius santykius savo gyvenime. Nepaisant to, protingas gyvenimas taip pat gali jums padėti santykių perėjimas .

8. Įsisąmoninimas

Meditacija pagerina jūsų galimybes domėtis savimi, suteikiant daugiau žinių apie tai, kas esate žmogus. Gebėdamas pasitraukti iš aplinkinio pasaulio, tai atlaisvina psichinę erdvę, kad galėtum apmąstyti save.

Jūs sužinosite apie tai, kas esate, koks esate ir kodėl esate toks, koks esate. Tai padeda atpažinti, ką norėtumėte patobulinti, ką kontroliuojate, ir leis jums būti labiau pasitikinčiu asmeniu.

9. Pagerina intelekto koeficientą

Tyrimo vadovas Dr. „Fadel Zeiden“ , Wake Foresto medicinos mokyklos neurobiologijos ir anatomijos docentas, neseniai nustatė, kad dėmesingumas pagerina jūsų intelekto koeficientą.

Tai padeda stabilizuoti jūsų nuotaiką, kartu sumažinant stresą ir nerimo lygį, todėl jūsų dėmesį galima geriau nukreipti į kitas mintis.

Kiekvieną dieną praktikuojant dėmesingumą maždaug 20 minučių, jūsų pažinimo efektyvumas gali padėti per kelias savaites.

10. Apskritai pagerėjo gerovės jausmas

Jūs tampate apskritai laimingesnis ir labiau patenkintas žmogus. Jūs sužinosite apie save ir sužinosite, kaip geriau elgtis su savimi.

Sąmoningumo meditacija padeda jums užaugti. Užmegsite laimingesnius, patenkinamesnius santykius ir pradėsite labiau džiaugtis ir vertinti save ir savo gyvenimą.

Praktikuokite sąmoningumo meditaciją patys

Jei dar niekada nebandėte jokios meditacijos, svarbu suvokti, kad kaip ir su viskuo, kas gera ir verta gyvenime, jums reikės sunkiai dirbti dėl to ir skirti praktinės energijos.

Meditacija nebus tokia naudinga, jei ją išbandysite tik kelias dienas ar savaites. Jei esate pakankamai atsidavęs, po kelių mėnesių praktikos meditacijoje galite pradėti pastebėti kai kuriuos skirtumus.

Meditacija bus naudingiausia, jei ją priimsite kaip gyvenimo būdo pakeitimą.

Nauji tyrimai rodo, kad naudingiausia meditacija yra ta, kuri jums patiks labiausiai. Praėjus tam tikram laikui, kuo daugiau tai praktikuosi, tuo labiau norėsi medituoti.

Jei jums reikia naudingo šaltinio, kad galėtumėte pradėti, apsvarstykite knygą Akmenėliai: kasdienių meditacijų vyrams knyga . Kainą galite patikrinti „Amazon“ .

Nenusiminkite, jei tai neveikia iš karto. Norint nusiraminti viduje, reikia daug tikslinės praktikos. Pirmųjų meditacijos kartų metu atsisėskite tik kelioms akimirkoms.

Laikui bėgant dirbkite lėtai kurdami savo meditaciją. Tai vienas maniškiausių dalykų, kuriuos kada nors darysi.

Literatūra

Abraomas, E. (2011). Pirmasis pavasaris: Indijos aukso amžius. Niujorkas: pingvinų knygos.