10 kovos strategijų, kaip sumažinti nerimą „LockDown“ metu

sumažinti nerimo blokavimą

Užrakinimo veikla, siekiant sumažinti nerimą



Jei jūsų bendruomenė yra uždaryta per Covid-19 pandemija , jums gali būti įdomu, kaip užsiimti savimi per ateinančias dienas ir savaites. Įstrigimas namuose gali būti nelengva patirtis, jei neturite ką veikti.

Nuobodulys, neramumas ir nusivylimas gali greitai užklupti, nebent turite daug malonių pramogų, kurios jums padės. Čia yra dešimt puikių užsiėmimų, leidžiančių jus užimti ir linksmintis jūsų keturiose sienose. Iš sąrašo išsirinkite mėgstamiausius ir pažiūrėkite, kiek galite juos nuvesti, kol ateis laikas vėl žengti laukan.

1. Meditacija

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti psichinės sveikatos labui, yra meditacijos įtraukimas į savo kasdienį ritualą. Tai ne tik padės jums išlikti ramiems, bet ir sustiprins imuninę sistemą. Iš klinikinių tyrimų žinome, kad reguliari meditacija padeda sumažinti kortizolio, hormono, kuris pernelyg aktyviai gali sumažinti imunitetą, lygį.



Jei esate meditacijos naujokas, apsvarstykite galimybę atsisiųsti tokią programą kaip „Ramus“, „Headspace“ ar „Paprastas įprotis“. Taip pat galite greitai atlikti paiešką „YouTube“, kad rastumėte ką nors, kas jums kelia atgarsį. Savęs hipnozė taip pat gali būti nepaprastai naudinga.

ką reiškia sapnuoti vilką?

Apsvarstykite klausymą trumpas autogeninės treniruotės įrašas kuri skirta sumažinti nerimą ir stresą.

2. Pasivykite draugus



Paimk telefoną ir kalbėkis su užrakintais draugais, kaip ir tu. Sužinokite, kaip jie susidoroja su tam tikromis aplinkybėmis, ir apskritai pasivykite vienas kito naujienas. Vieną kartą gyvenime turite pakankamai laiko pabendrauti, tad kodėl gi neieškant ir senų pažįstamų iš praeities, ir atgaivinus išblėsusią draugystę?

Patikrinkite ir savo artimuosius, ypač pagyvenusius ir gyvenančius atskirai; jiems būtų ypač malonu išgirsti iš jūsų.

3. Žaisk žaidimus

Iškaskite visus senus stalo žaidimus ar kortų paketus ir žaiskite. Jei esate vienas, galite pasirinkti žaidimus, pvz., „Solitaire“ ar „Patience“, arba žaisti prieš įsivaizduojamą priešininką, paeiliui paimdami abi dalis. Dar geriau, prisijunkite prie internetinio klubo ir žaiskite pasirinktą žaidimą su tikrais, gyvais varžovais. Jei norite, galite žaisti ir su automatizuotu priešininku.



Rašymo žaidimai, tokie kaip „Pasekmės“, ir žodžių iššūkiai, pavyzdžiui, trumpų žodžių sudarymas iš ilgesnių, taip pat yra įdomus ir sugeriantis. Jei norite daugiau fizinio krūvio, nustatykite kliūčių ruožą aplink savo baldus arba, jei įmanoma, lauke ir spardykite „softball“ trasą, tada pagardinkite žaidimą lenktyniaudami prieš laikrodį.

Jei turite kokių nors sporto salės priedų, tokių kaip baras, lankas ar šokinėjantis virvė, jie taip pat suteiks poilsį.

4. Virkite

Pataisykite sau keletą skanių patiekalų ir skanėstų namuose praleidę laiką. Jūsų įprastas gyvenimo būdas gali neleisti daug gaminti, bet dabar jūs turite visą laiką, kurio reikia maišymui ir kepimui. Jei spintelių gale turite senų maisto pakelių ar skardinių, pažiūrėkite, ar galite juos panaudoti maišydami, troškindami ar pyrago mišinyje.

Keletą naudingų patiekalų patiekite su šviežiai paruoštomis daržovėmis ar salotomis, o prie kavos iškepkite saldžių patiekalų. Tuo metu, kai baigsis užrakinimas, galite būti aukščiausio lygio virėjas.

5. Atlikite namų tobulinimą

Visiems patinka, kad jų namai būtų protingi ir patogūs, tačiau įprastomis aplinkybėmis gali būti sunku rasti laiko jiems dirbti. Bet dabar pagaliau galite sutelkti dėmesį į savo namų tobulinimą be pertraukų.

Nors šiuo metu galbūt negalėsite atlikti didelių darbų, galite bent jau pertvarkyti baldus, apsikeisti nuotraukomis ir sutvarkyti stalčius bei spinteles. Jei turite prieigą prie dažų, tapetų ar lakų, taip pat galite dekoruoti. Patalpų išpuošimas gali būti įdomus ir terapinis, ypač be jokių įsipareigojimų.

6. Išmokite kalbą

Ar kada norėjote išmokti naujos kalbos? Jei taip, dabar pats laikas pradėti. Arba galite patobulinti kalbą, kuria jau turite pagrindą. Pasirinkę savo kalbą, eikite į internetą ir slinkite per organizacijų ir asmenų, siūlančių atitinkamus mokymus, sąrašus.

Prieš susisiekdami su dėstytoju, patikrinkite jų profilį, apžvalgas ir kainas, kad įsitikintumėte tinkamu pasirinkimu. Jei norite pailsėti nuo kompiuterio, galite išmokti pasirinktą kalbą iš knygų, laikraščių ir radijo ar televizijos laidų.

žuvų ir jaučio santykiai

7. Perskaitykite

Jei esate aistringas skaitytojas, galite atidaryti tikrą ar virtualią knygą ir pabėgti į grožinės literatūros pasaulį. Norėdami skaityti daugiau faktų, rasite daugybę grožinės literatūros leidinių, pradedant vadovais „Kaip“, vadovėliais ir knygomis pagal temas, baigiant biografijomis ir tikromis istorijomis.

Daugelis žmonių mano, kad poezija yra naudinga sudėtingose ​​situacijose, jos ritmas ir srautas yra ramus, o kai ko lengvesnio - ieškokite anekdotų, animacinių filmų ir nuotaikingų romanų. Internete, o galbūt ir savo lentynose rasite iš ko rinktis.

Jei norėtumėte ko nors klausytis, dabar gali būti tinkamas laikas pradėti „Amazon“ garso knygų prenumeratą.

8. Būkite kūrybingi

Daugelis žmonių svajoja turėti laiko parašyti knygą, taigi, jei esate vienas iš jų, dabar pats laikas suskilti. Bet galbūt labiau linkote į vaizduojamąjį meną, muziką ar kitą kūrybinį žanrą. Kad ir kokia būtų jūsų kūrybos juosta, išnaudokite ją kuo geriau.

Galite nuspręsti parašyti simfoniją, suplanuoti šokių tvarką ar sudėti, pavyzdžiui, koliažą . Jei esate aistringas sodininkas ir turite prieigą prie lauko erdvės ar kambarinių augalų, kodėl gi neužauginę savo namų riaušių? Taip pat galbūt norėtumėte atskirai filmuoti savo laiką, kad vėliau galėtumėte jais dalytis internete.

9. Susitvarkykite

Stumkite baldus atgal ir naudokite savo vietą kaip sporto salę. Tada jūs galite sportuoti kiekvieną dieną, išlaikydami tvirtą, tvirtą ir elastingą per užrakinimo laikotarpį. Jums reikės kilimėlio ar kelių pagalvių, skirtų grindų mankštai, ir idealiu atveju kai kurių atramų, tokių kaip kamuolys, sėdmaišis ar svarmenų rinkinys, kad būtų suteikta daugiau galimybių ir malonumo.

Jei turite kraujo spaudimo matuoklį, atlikite rodmenis prieš kiekvieną sesiją ir po jos, kad galėtumėte stebėti savo didėjančią fizinę būklę dienomis ir savaitėmis.

10. Užsidirbkite pinigų internete

Jūsų fiziniai judesiai gali būti labai apriboti, tačiau jūs esate laisvas kaip eteris internete. Protingai galite padaryti bet ką, įskaitant pinigų uždirbimą. Jei norite padidinti savo pajamas, naršykite sąrašus, kuriuose rasite rekomenduojamus uždarbio maršrutus, tada atidžiau išnagrinėkite pageidaujamas parinktis, kad pasirinktumėte pagrįstą informaciją.

Jei turite svetainę, galbūt galėsite iš to užsidirbti pinigų. Galbūt pasiūlykite produktą ar paslaugą arba uždirbkite pajamų iš savo svetainės, kad uždirbtumėte paspaudimais. Daugeliui žmonių pavyksta uždirbti kišenpinigių ar daug daugiau internete.

Naudodamiesi šia įdomia veikla galėsite mėgautis namie praleisdami laiką, kol dar nežinote. Šios idėjos taip pat tikrai įkvėps daugiau, tačiau nepamirškite vėl pasitraukti, kai pasibaigs apribojimai.